디지털 과잉, 자극 피로 속에서 ‘소소한 일상’의 가치 재발견
— 루틴이 일상을 살리고, 나를 지켜내는 방법
현대인은 매일 수백 개의 정보에 노출됩니다.
아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인하고,
SNS 피드를 넘기며 남들의 속도에 밀리지 않으려 애쓰죠.
하지만 그럴수록 마음은 점점 피로해지고,
하루가 끝날 즈음엔 “나는 오늘도 나답게 살았나?” 하는 물음이 남습니다.
이러한 시대 흐름 속에서 탄생한 트렌드가 바로 ‘아보하(Aboha)’,
즉 *‘아주 보통의 하루’*를 살아가는 삶의 방식입니다.
아보하는 자극 없는 일상을 존중하고,
꾸밈없는 하루 속에서 진짜 나를 만나는 삶을 지향합니다.
그 핵심은 ‘루틴’입니다.
자극적인 일보다 반복되는 작고 조용한 습관이
지친 마음을 다독이고, 균형을 되찾게 해주죠.
오늘은 아보하 트렌드를 기반으로,
디지털 과잉 시대에 꼭 필요한 실천 가능한 루틴 6가지를 소개합니다.
1. 디지털 알람 없이 아침을 시작하는 법
- 휴대폰 알람 대신, 자연광 알람 시계나 라디오 알람을 사용해보세요.
- 기상 후 30분간 스마트폰을 멀리 두는 것만으로도 마음이 조용해집니다.
- 이 시간 동안 스트레칭, 물 한 잔, 창밖 보기 등을 하며 ‘나만의 리듬’을 회복할 수 있습니다.
→ 효과: 하루의 첫 감정을 외부 정보가 아닌, 자신의 호흡으로 시작할 수 있게 도와줍니다.
2. 하루 한 잔의 차로 나를 차분히
- 커피, 차, 따뜻한 물. 무엇이든 좋습니다.
- 좋아하는 머그컵에 정성스럽게 따르고, 가만히 향을 맡아보세요.
- 짧은 5분이라도 그 시간은 ‘아무것도 하지 않는 시간’으로 비워두세요.
→ 효과: 긴장을 풀고, 현재에 집중하는 ‘작은 명상’ 역할을 합니다.
3. 5줄 일기, 아주 짧게 기록하는 하루
- 오늘 좋았던 것 한 가지, 느낀 점 하나, 생각해본 주제 하나.
- 길게 쓸 필요 없습니다. 핵심만 담긴 단 5줄이면 충분합니다.
- 종이 일기장, 스마트폰 메모, 노션 등 어떤 형식이든 자유롭게 작성하세요.
→ 효과: 무심코 지나친 하루를 되돌아보는 루틴으로, 자존감을 회복시켜 줍니다.
4. 저녁 산책, 무목적 걸음의 힘
- 하루 중 10~30분, 이어폰도 없이 조용히 걷는 시간을 가져보세요.
- 공기, 풍경, 걷는 소리, 가게 불빛… 그 어떤 자극도 없이 감각을 열어두면
머릿속의 복잡함이 자연스럽게 가라앉습니다.
→ 효과: 몸과 마음의 과부하를 자연스럽게 해소하며, 심신의 리듬을 되찾을 수 있습니다.
5. 작은 정리로 복잡한 마음 비우기
- 책상 위, 침대 옆, 가방 안, 폴더 하나… 작고 구체적인 공간을 하루에 하나씩 정리해보세요.
- 특히 스마트폰 안의 알림, 앱 정리는 디지털 피로도를 눈에 띄게 낮춰줍니다.
→ 효과: 시각적 정돈이 심리적 여유로 이어지며, 나를 위한 공간이 살아납니다.
6. 자기 전 리추얼로 하루를 다독이기
- 수면 30분 전부터 조명 줄이기, 조용한 음악 틀기, 스트레칭 또는 독서 한 페이지.
- 스크린 대신 ‘나만의 밤 루틴’을 만들어보세요.
- 리추얼은 수면 질을 높이는 동시에, 다음 날을 준비하는 시간으로 작용합니다.
→ 효과: 하루의 끝을 ‘소진’이 아닌 ‘회복’의 시간으로 전환해 줍니다.
루틴은 반복이 아니라 회복입니다
누군가에겐 너무 평범해 보일지 몰라도,
이 작은 루틴들이 쌓이면 삶은 분명 달라집니다.
하루가 정돈되고, 감정이 정리되며,
‘나를 위한 하루’를 살아냈다는 감각이 돌아옵니다.
요즘 가장 조용한 위로는, 아주 보통의 하루 속에 있습니다.
그리고 그 하루를 살아내는 힘은
매일 반복하는 아주 작고 따뜻한 루틴에서 비롯됩니다.
당신은 어떤 루틴으로 하루를 시작하고 마무리하나요?
오늘 하루의 작은 습관을 댓글로 나눠보세요.
그것이 또 누군가에게는 위로가 될지도 모릅니다.