단백질, 얼마나 알고 먹고 계신가요? 좋은 단백질 섭취의 모든 것

“단백질은 운동하는 사람만 챙기면 되는 거 아냐?”
아닙니다. 단백질은 우리 몸의 기초 체력이자, 건강 유지를 위한 핵심 재료입니다.
근육, 피부, 머리카락, 심지어 면역력까지 단백질과 연결돼 있다는 사실!
오늘은 ‘진짜 몸에 좋은 단백질’ 이야기, 쉽고 재미있게 풀어볼게요.

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1. 단백질 부족? 이런 신호, 그냥 넘기지 마세요!

몸이 보내는 작은 신호들, 혹시 이렇지 않으신가요?
• 이유 없이 쉽게 피곤해진다
• 근육이 빠지는 느낌이다
• 머릿결이 푸석푸석, 손톱도 잘 깨진다
• 자주 아프고 회복이 더디다

이건 단순 피로가 아니라, 단백질이 부족하다는 신호일 수 있어요.

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2. 하루에 단백질, 얼마나 먹어야 할까?

딱 정해져 있습니다.
‘체중 1kg당 0.81g’**이 기본 공식!
예를 들어 60kg이면 하루에 **4860g 필요해요.

운동 중이라면?
그 양은 1.2g~2g까지 늘어나죠.
즉, 닭가슴살 한 덩이로는 어림도 없다는 것!

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3. 좋은 단백질 음식, 고르기 귀찮으셨다면 이걸로 정리!

맛도 좋고, 몸에도 좋고, 쉽게 구할 수 있는 단백질 음식 추천드립니다.

✅ 동물성 단백질 베스트 5
• 달걀
• 닭가슴살
• 연어
• 우유
• 쇠고기

✅ 식물성 단백질 베스트 5
• 두부
• 병아리콩
• 렌틸콩
• 퀴노아
• 아몬드

TIP: 동물성과 식물성 단백질을 반반씩 섞어 먹는 게 베스트!

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4. 단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까?

밥 잘 챙겨먹기 힘든 날,
아침에 시간이 없어 바쁠 때,
운동 직후 빠른 보충이 필요할 때…

이럴 땐 단백질 쉐이크나 바도 좋은 선택이에요.
단, 무조건 먹지 말고 성분표 체크 필수!
• 당류 적은지
• 단백질 함량 높은지
• 인공첨가물은 적은지

이 세 가지만 보면 실패 없어요.

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마무리 요약 + 보너스 꿀팁

✔ 단백질은 근육뿐 아니라 건강 전반에 필요한 필수 영양소
✔ 하루 필요량을 계산하고, 음식으로 먼저 채우기!
✔ 부족할 땐 보충제 OK, 하지만 선택은 신중하게

보너스 꿀팁
식물성 단백질은 식이섬유도 풍부해서 장 건강에도 굿!
단백질도 챙기고, 뱃속도 편안해진다는 점 기억하세요.